Жүгірудің пайдасы

Жүгіру – денсаулықты жақсартудың ең тиімді әрі қарапайым тәсілдерінің бірі. Оның көптеген артықшылықтары бар:

1. Дене формасын сақтайды: Жүгіру арқылы артық салмақтан арылып, денені қалыпта ұстай аласыз.
2. Жүрек-қан тамырларын жақсартады: Жүйелі түрде жүгіру жүректің жұмысын жақсартып, қан айналымын реттейді.
3. Стрессті азайтады: Жүгіру кезінде дене босаңсып, күйзелістен арылуға көмектеседі.
4. Ұйқыны реттейді: Жүйелі спортпен айналысатын адамдардың ұйқысы да тұрақты әрі терең болады.

Дұрыс жүгіру – жарақаттанудан сақтану және тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін өте маңызды. Жүгірудің негізгі ережелері:

1. Баяу бастау: Алғашқы жүгіруді баяу қарқынмен бастаңыз. Денеңізді қыздырып, жүрек-қан тамырлары жүйесін дайындау үшін 5-10 минуттық жүріспен бастауға болады.

2. Дұрыс дене қалпы: Жүгіру кезінде денеңіз тік болуы керек. Қолдарыңызды 90 градус бұрышпен бүгіп, табиғи түрде алға-артқа қозғалтыңыз. Кеуде көтерілуі қажет, бірақ артық еңкеюден сақ болыңыз.

3. Қадам қою техникасы: Аяғыңызды жеңіл тастаңыз, табаныңыздың ортасымен жерге тиіп, содан соң алдыңғы бөлігіне ауысасыз. Ауыр аяқпен жерге соғу тізе және буындарға жүктемені арттырады.

4. Тыныс алу: Жүгіру кезінде мұрынмен дем алып, ауыз арқылы шығару тиімді болады. Дем алуды тұрақты ырғағымен сақтаңыз. Жиі демікпеу үшін жылдамдықты денеңіздің мүмкіндіктеріне сай таңдаңыз.

5. Интервалды жүгіру: Егер жаңадан бастаушы болсаңыз, жүгіріп, жүріспен кезектестіріңіз. Мысалы, 3-5 минут жүгіріп, 1-2 минут жүріңіз. Бұл әдіс төзімділікті арттырады.

6. Киім мен аяқ киім: Жүгіруге арналған арнайы аяқ киім киіңіз. Жеңіл, ауа өткізетін киімдер таңдаңыз.

7. Су ішу: Жүгіру алдында және соңында суды жеткілікті мөлшерде ішіп, денеңізді ылғалдандырып отырыңыз.

8. Жүгіру аяқталғаннан кейін: Қарқыныңызды бірден төмендетіп, соңында бірнеше минуттық баяу жүріспен аяқтаңыз. Бұл бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі.

Жүгіруді күнделікті әдетке айналдырып, өз денсаулығыңызды жақсартыңыз!