Тамақтану және ұзақ өмір сүру саласының маманы Мелани Мерфи Рихтердің айтуынша, ұйқы - қартаю үдерісін баяулатып, денсаулықты сақтаудың негізгі тетігі, деп хабарлайды Аqshamnews.kz.
Маманның пікірінше, маңыздысы тек ұйқының ұзақтығы ғана емес, сонымен қатар ұйықтайтын нақты уақыт та үлкен рөл атқарады.
"Ұйықтауға ең қолайлы уақыт - сағат 22:00 мен түнгі 00:00 аралығы. Ал ояну - күннің алғашқы сәулелерімен бірге болғаны дұрыс", - дейді Рихтер.
Бұл режимді сақтау гормондық тепе-теңдікті реттеп, циркадтық ырғақты қолдайды, сондай-ақ жасушалардың қалпына келуін жеделдетеді. Ал бұл - қартаюды баяулатуға тікелей әсер ететін үдерістер.
Әркімнің биологиялық ырғағы әртүрлі
Дегенмен маман барлық адамға бірдей ортақ ұйқы уақыты болмайтынын атап өтті. Ең бастысы - ағзаның табиғи биологиялық ырғағына сәйкес жеке ұйқы тәртібін қалыптастырып, оны күн сайын қатаң сақтау.
Сонымен қатар, ұйқы режимінің күрт бұзылуынан сақтану қажет. Мысалы, демалыс күндері "ұйқыны толтыру" әдеті ағзаның табиғи ырғағын бұзуы мүмкін.